Выпрямление осанки в домашних условиях.

Выпрямление осанки в домашних условиях.

С детства всем нам родители и педагоги постоянно напоминают о правильной осанке, о том, что необходимо прямо держать спину, не сутулиться. А так ли важна на самом деле правильная осанка для человека? Каковы последствия пренебрежительного отношения к здоровью опорно-двигательного аппарата? 
Актуальность работы состоит в том, что состояние здоровья современных школьников ухудшается, а осанка является одним из ведущих показателей состояния здоровья.
Цель и задачи: 
1. выявить уровень знаний учащихся об осанке и профилактике нарушений осанки;
2. ознакомить обучающихся с упражнениями для выпрямления осанки в домашних условиях.
Осанка – это умение человека держать своё тело в различных положениях, привычная поза непринуждённо стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. 
При правильной осанке туловище выпрямлено, плечи расправлены, живот подобран, голова поднята, взгляд устремлён вперёд.
Осанка – важный показатель, характеризующий физическое развитие человека. Осанка – показатель и психического здоровья человека. Известно, что изменение положения тела способно привести к изменению эмоционального состояния. Плохая осанка способствует закреплению психо-эмоциональных нарушений и формированию неврозов. 
Осанка в любом возрасте нестабильна. Она может улучшаться или ухудшаться. У детей количество нарушений осанки возрастает в период активного роста в 5-7 лет и в период полового созревания. Нарушения осанки не являются заболеваниями, но могут стать их причиной. 
Человек, не умеющий держать своё тело, стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. Но странное дело – некоторые молодые люди считают именно такую осанку и расхлябанную походку красивыми. А ведь это не только некрасиво, но и вредно. При плохой осанке затруднена деятельность всех внутренних органов и в первую очередь легких и сердца, сокращен объем дыхательных движений, уменьшена жизненная емкость легких. Это значит, что снижена доставка кислорода к тканям и органам.
Как же формируется осанка? Можно ли предотвратить образование плохой осанке и как это сделать?
Виды осанки

Какие же различают виды осанки, и чем они отличаются?
Нормальная осанка характеризуется умеренной выраженностью изгибов позвоночника. При нормальной осанке голова поднята, плечи расправлены, живот подтянут, ноги выпрямлены. Человек выглядит подтянутым и стройным, движения естественны и грациозны.
Выпрямленная осанка характеризуется малой выраженностью изгибов позвоночника. При выпрямленной осанке вместимость грудной клетки и подвижность ребер снижены. Отмечается склонность к образованию боковых искривлений. Внешне такой человек выглядит неуклюжим, такая осанка встречается редко.
Сутуловатая осанка типична для старческого возраста. При этом виде осанки кривизна позвоночника увеличена, голова опущена, плечи опущены и несколько сведены вперед. Ноги часто полусогнуты в коленных суставах, руки безвольно висят вдоль туловища.
Есть и другие разновидности нарушений осанки. 
Правильная осанка зависит от самого человека, от того как он держит голову и туловище в то время. Когда он сидит, стоит, ходит.

Основные причины нарушений осанки

Неудобная одежда, которая провоцирует ребенка подстраиваться под размеры или фасон, что влияет на приобретение сутулости;
 Работа при плохом освещении вынуждает выбирать наиболее удобную для работы позу, которая при частом воспроизведении, например в условиях школы или при выполнении домашних занятий может привести к устойчивым изменениям в позвоночнике;
Наличие механических повреждений позвоночника или его частей;
Недостаточное развитие мышц спины приводит к тому, что даже незначительные ежедневные нагрузки могут стать причиной возникновения;
Нарушения в работе слуховой и зрительной систем, постоянное стремление компенсировать плохую работу органов расположением тела в направлении источника информации или шума;
Патологические нарушения в области позвоночника врожденного характера, такие как болезни соединительной ткани и рахит;
Малоподвижный образ жизни, снижение активности детей и подростков;
Ослабленная иммунная система, вызванная совокупным действием множества вредных факторов: питание, экология;
Нарушение режима сна и отдыха, в результате чего организм не способен обеспечивать мышечную активность на необходимом уровне, что способствует развитию патологий.

Выявление нарушений осанки по признакам
Признаки нарушений:
Наличие разницы в длине ног; 
Усеченный вид треугольника в области талии с одной стороны; 
Первые признаки появления горба; 
Голова, расположенная набок; 
Наличие разности в высоте плеч; 
Жалобы на боль в области спины, грудной клетки; 
Болезненные симптомы в ногах и стопах при ходьбе; 
Проявление асимметрии отдельных парных органов; 
Проявление сутулости при сидении за столом; 
Высокая подверженность инфекционным заболеваниям; 
Любой тип искривления позвоночника.

Правила для правильной осанки
Спину держать прямо, однако не нужно добиваться создавать впечатление, что сзади вставлен кол. 
Плечи держать широко расправленными, не опускать их вперед. 
Голова должна находиться на одной линии с позвоночным столбом, при этом нельзя закидывать ее назад или опускать. Стараться втягивать живот, не распускать мышцы. 
При ходьбе и положении стоя выпрямлять ноги, массу тела стараться распределять равномерно. 
Сидеть, положив ногу на ногу, вредная привычка. Стопы должны стоять на поверхности пола равномерно, а колени располагаться ниже бедер. 
Грудную клетку выставлять вперед, живот, наоборот, втягивать. Монитор рабочего компьютера должен быть расположен на уровне глаз, ноутбук стоять на подставке. 
Периодически (в идеале через каждые тридцать минут) нужно вставать и устраивать легкую разминку, в том числе и для глаз.
Очень важно научиться принимать правильное положение во время сна. 

Упражнения для выпрямления осанки дома
В положении стоя:
Ноги соединить, руки опустить вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе прогнуться назад. Снова вдохнуть, опустить руки и наклониться вперед. Округлить спину, опустить голову и плечи. 
Поднять локти вверх и дотянуться руками до лопаток, развести руки вверх и свести лопатки. 
Перекладывать гантель весом 1 килограмм из одной руки в другую за спиной. 
Встать на четвереньки. Распрямить спину позвоночник, после чего сильно прогнуть позвоночник вниз и в таком положении замереть на несколько секунд.

В положении лёжа:
Лечь на живот, вытянуть свободно руки вдоль тела. Напрячь мышцы живота и оторвать голову и ноги вверх. 
Взяться руками за лодыжки и постараться подтянуть их к голове. Остаться в такой позе на 10 секунд, затем расслабить тело. 
Положить руки вдоль тела, ноги согнуть в коленях, приподнять ягодицы настолько высоко, насколько возможно. В таком положении находиться 5-15 секунд, затем опуститься на пол. 
Лечь на спину, руки свободно положить вдоль тела. Подниматься, напрягая пресс. Ноги не поднимать, в коленях не сгибать. При каждом подъеме задерживать дыхание.
В положении сидя: 
Выпрямить спину, отвести руки за голову и прогнуться. Сосчитать до 5 и расслабить тело. 
Встать, закинуть руки вверх. Напрячь мышцы живота, встать на цыпочки и потянуться за руками.


Выше перечисленные правила и упражнения помогут в сохранении правильной осанки. При очень сильных искривлениях нужно действовать в комплексе. После просмотра данного реферата, вы узнали об основных причинах нарушения осанки, признаков её нарушений, упражнениях и правилах для сохранения правильной осанки.
Даже незначительные отклонения в развитии осанки могут привести к тяжёлым деформациям позвоночника и конечностей, что впоследствии может привести к различным заболеваниям. И именно  этот период является наиболее эффективным для профилактики нарушений осанки. Систематические самостоятельные физические упражнения содействуют развитию двигательного аппарата, повышают возбудимость мышц, темп, силу и координацию движений, мышечный тонус, общую выносливость, способствуют формированию правильной осанки. Поэтому правильно организованный процесс занятий является одним из ведущих средств коррекции и  профилактики нарушений осанки у школьников. А самое главное, что упражнения - доступны всем.
Наблюдение за своей осанкой, занятия спортом, подвижными и спортивными играми, прогулки на свежем воздухе, закаливание помогают стать стройными, красивыми и здоровыми.

 

Автор:  Калачников Артем
Используемая литература:

Список литературы:
Ловицкая И. В.  «Упражнения на расслабление мышц» - М.: «Физкультура и спорт», 1964
 «Здоровая спина» - Пресс-Курьер. Санкт-Петербург, 2013
https://osteocure.ru/bolezni/skolioz/narushenie-osanki.html
https://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/kak-ispravit-narusheniya-osanki/